क्या योग से डायबिटीज कंट्रोल हो सकता है? जानिए 7 असरदार योगासन और 3 बेस्ट प्राणायाम, जो ब्लड शुगर को नेचुरली कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
डायबिटीज के लिए सबसे असरदार योगासन और प्राणायाम
डायबिटीज एक लाइफस्टाइल डिसऑर्डर है, जो गलत खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण होता है।
योग एक प्राचीन विज्ञान है, जो नर्वस सिस्टम और पाचन तंत्र को सुधारकर ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करता है।
● लेकिन क्या योग सच में डायबिटीज को कंट्रोल कर सकता है?
● कौन-कौन से योगासन डायबिटीज के लिए सबसे ज्यादा असरदार हैं?
इस आर्टिकल में जानेंगे –
- डायबिटीज के लिए 7 बेस्ट योगासन
- ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए 3 प्रभावी प्राणायाम
- योग का साइंटिफिक असर और सावधानियां
1. डायबिटीज के लिए 7 बेस्ट योगासन
● वज्रासन (Vajrasana – Thunderbolt Pose)
कैसे मदद करता है?
- यह डाइजेशन सुधारता है, जिससे इंसुलिन का सही स्तर बना रहता है।
- ब्लड शुगर को स्टेबल करता है।
कैसे करें?
- घुटनों के बल बैठें और पैरों को अंदर की ओर मोड़ें।
- हाथ घुटनों पर रखें और सीधे बैठें।
- रोज 5-10 मिनट खाना खाने के बाद करें।
● बालासन (Balasana – Child’s Pose)
कैसे मदद करता है?
- यह तनाव को कम करता है, जो डायबिटीज के लिए बड़ा कारण हो सकता है।
- यह अग्न्याशय (Pancreas) को उत्तेजित करता है, जिससे इंसुलिन का स्राव बेहतर होता है।
कैसे करें?
- पैरों को मोड़कर बैठें और माथा जमीन से लगाएं।
- हाथों को आगे की ओर फैलाएं।
- 1-2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
● अर्ध मत्स्येंद्रासन (Ardha Matsyendrasana – Half Spinal Twist Pose)
कैसे मदद करता है?
- यह पाचन तंत्र को मजबूत करता है और पैंक्रियाज की कार्यक्षमता बढ़ाता है।
- ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है।
कैसे करें?
- पैरों को मोड़ें, दाएं पैर को बाएं घुटने के ऊपर रखें।
- कमर को मोड़ते हुए पीछे देखें और 30 सेकंड तक रोकें।
- इसे दूसरी तरफ भी दोहराएं।
● धनुरासन (Dhanurasana – Bow Pose)
कैसे मदद करता है?
- यह पैंक्रियाज को सक्रिय करता है, जिससे इंसुलिन का स्राव बढ़ता है।
- ब्लड शुगर को नेचुरली कम करने में मदद करता है।
कैसे करें?
- पेट के बल लेटें और पैरों को ऊपर उठाएं।
- हाथों से टखनों को पकड़ें और शरीर को खींचें।
- 10-15 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें।
● पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana – Seated Forward Bend Pose)
कैसे मदद करता है?
- यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है और मेटाबॉलिज्म को सुधारता है।
- तनाव कम करता है और शरीर को रिलैक्स करता है।
कैसे करें?
- पैरों को आगे फैलाकर बैठें और हाथों से पैरों को पकड़ें।
- धीरे-धीरे सिर को पैरों की ओर झुकाएं और 30 सेकंड तक रोकें।
● सुप्त बद्ध कोणासन (Supta Baddha Konasana – Reclining Bound Angle Pose)
कैसे मदद करता है?
- यह हार्मोनल बैलेंस को सुधारता है और डायबिटीज के कारण होने वाली थकान को दूर करता है।
- यह ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है।
कैसे करें?
- पीठ के बल लेटें और पैरों को मिलाकर रखें।
- हाथों को आराम से शरीर के पास रखें और गहरी सांस लें।
● ताड़ासन (Tadasana – Mountain Pose)
कैसे मदद करता है?
- यह इंसुलिन संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) बढ़ाता है।
- तनाव को कम करता है और ब्लड फ्लो को सही रखता है।
कैसे करें?
- पैरों को सीधा रखें और हाथ ऊपर उठाएं।
- धीरे-धीरे खिंचाव महसूस करें और 10 सेकंड तक रुकें।
2. डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए 3 प्रभावी प्राणायाम
1. कपालभाति (Kapalbhati – Skull Shining Breathing)
कैसे मदद करता है?
- यह पैंक्रियाज को उत्तेजित करता है, जिससे इंसुलिन का उत्पादन बेहतर होता है।
- शरीर से टॉक्सिन्स निकालकर मेटाबॉलिज्म सुधारता है।
कैसे करें?
- सीधे बैठें, तेजी से सांस छोड़ें और पेट को अंदर की ओर खींचें।
- 30 बार दोहराएं।
2. अनुलोम-विलोम (Anulom Vilom – Alternate Nostril Breathing)
कैसे मदद करता है?
- यह ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है और स्ट्रेस को कम करता है।
- ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस करने में मदद करता है।
कैसे करें?
- एक नासिका छिद्र बंद करें और दूसरी से सांस लें।
- फिर दूसरी नासिका से सांस छोड़ें और दोहराएं।
3. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari – Humming Bee Breath)
कैसे मदद करता है?
- यह तनाव और चिंता को कम करता है, जो डायबिटीज के लिए खतरनाक हो सकते हैं।
- यह नर्वस सिस्टम को शांत करता है और ब्लड शुगर को स्टेबल रखता है।
कैसे करें?
- आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और “हम्म” की आवाज निकालें।
- 5-10 बार दोहराएं।
निष्कर्ष:
✔️ योग और प्राणायाम से डायबिटीज को नेचुरली कंट्रोल किया जा सकता है।
✔️ यह इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है और ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस करता है।
✔️ रोजाना कम से कम 30 मिनट योग और 10 मिनट प्राणायाम करे
